13/11/02
Ho ritrovato le formule che mi avevano dato all'ospedale una quindicina di anni fa per il calcolo delle tre frequenze cardiache classiche per lo sportivo, il tutto in funzione dell'età, e quindi eccomi qui a proporle agli amici ciclisti.
Le tre frequenze sono le seguenti:
A) la massima (Fm) frequenza cardiaca consentita durante uno sforzo atletico
B) la frequenza (Fem) da non superare durante un esercizio prolungato
C) la frequenza (Fa) da osservare durante l'allenamento
I dati di partenza sono i seguenti:
D) la frequenza (Fr) cardiaca a riposo
E) l'età (E) dell' atleta
Le formule sono le seguenti:
Fm =:
per gli uomini = 220 - E
per le donne = 226 - E (quella vera però)
Fem = (Fm - Fr) * 0.8 + Fr
Fa = (Fm-Fr) * 0,6 + Fr
ad esempio per un uomo di 60 anni con Fr di 70 battiti i dati sono i seguenti:
Fr = 70
Fmax = 220 - 60 = 160
Fem = (160-70)*0,8+70 = 142
Fa =(160-70)*0,6+70 = 124
Se lo stesso atleta avesse una frequenza cardiaca a riposo alla Bartali, di 45 battute, il risultato sarebbe il seguente:
Fr = 45
Fmax = 220-60 = 160
Fem = (160-45)*0,8+45 = 137
Fa = (160-45)*0,6+45 = 114
I risultati delle formule sono qui di seguito rappresentate in tabelle per Fr di 50 e 70 pulsazioni al minuto per varie età.
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TABELLE RELATIVE AD UN UOMO
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ETÁ anni |
Fmax |
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Fem per Fr di 50 |
Fa per Fr di 50 |
Fem per Fr di 70 |
Fa per Fr di 70 |
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18 |
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202 |
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172 |
141 |
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176 |
149 |
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25 |
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195 |
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166 |
137 |
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170 |
145 |
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30 |
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190 |
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162 |
134 |
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166 |
142 |
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40 |
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180 |
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154 |
128 |
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158 |
136 |
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50 |
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170 |
|
146 |
122 |
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150 |
130 |
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60 |
|
160 |
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138 |
116 |
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142 |
124 |
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65 |
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155 |
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134 |
113 |
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138 |
121 |
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70 |
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150 |
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130 |
110 |
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134 |
118 |
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75 |
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145 |
|
126 |
107 |
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|
130 |
115 |
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TABELLE RELATIVE AD UNA DONNA |
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ETÀ anni |
Fmax |
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Fem per Fr di 50 |
Fa per Fr di 50 |
Fem per Fr di 70 |
Fa per Fr di 70 |
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||||||||
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18 |
|
208 |
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176 |
145 |
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|
180 |
153 |
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25 |
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201 |
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171 |
141 |
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|
175 |
149 |
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30 |
|
196 |
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167 |
138 |
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|
171 |
146 |
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40 |
|
186 |
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159 |
132 |
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|
163 |
140 |
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50 |
|
176 |
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151 |
126 |
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155 |
134 |
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60 |
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166 |
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143 |
120 |
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147 |
128 |
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65 |
|
161 |
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139 |
117 |
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143 |
125 |
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70 |
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156 |
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135 |
114 |
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139 |
122 |
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75 |
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151 |
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131 |
111 |
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135 |
119 |
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Gli atleti, quelli con la A maiuscola, da diversi anni, all'incirca dopo la pubblicità data al test Conconi, usano il cardiofrequenzimetro durante gli allenamenti ed anche in gara, specialmente in gare a cronometro ed i cicloamatori, i cicloturisti, anche quelli della domenica (anzi a maggior ragione) dovrebbero seguire il loro esempio, non per spingere le loro prestazioni ai limiti consentiti, ma per cercare di NON raggiungerli e soprattutto di NON superarli.
Di cardiofrequenzimetri ce ne sono per tutte le borse, dai più complicati che permettono la trasmissione di dati al ricevitore posto sull' auto dell'allenatore (poi questi dati possono anche essere inseriti in un computer per le analisi del caso), a quelli intermedi che danno un allarme quando una soglia è superata, fino ai più semplici che mostrano sul display solo il numero dei battiti.
Io personalmente ho usato cardiofrequenzimetri dei due ultimi tipi e debbo dire che dopo qualche tempo mi sono liberato di quello che dava i segnali di allarme, questi bip-bip ossessionavano me ed i colleghi che pedalavano con me; col tipo semplice che da solo il numero mi trovo meglio, io l'ho piazzato sul manubrio sempre alla portata di occhio.....
Amici ciclisti, di una certa età.........riguadatevi........
( Lino Succhi )